Unsere Gelenke sind echte Alltagshelden
Aufstehen, Treppen steigen, wandern, Yoga machen oder einfach eine Tasse Kaffee zum Mund führen – unsere Gelenke sind praktisch rund um die Uhr im Einsatz. Meist denken wir erst über sie nach, wenn eine Bewegung plötzlich nicht mehr ganz so locker funktioniert.

Dabei lohnt es sich, schon früh etwas für die Gesundheit und Beweglichkeit unserer Gelenke zu tun. Bewegung, Ernährung und ein gesunder Lebensstil spielen dabei zusammen.

Knorpel, Muskeln & Co.
Ein Gelenk besteht aus mehr als zwei Knochen, die sich gegeneinander bewegen. Gelenkknorpel überzieht die Knochenenden und sorgt zusammen mit der Gelenkflüssigkeit dafür, dass Bewegungen möglichst reibungsarm ablaufen.

Bänder geben Stabilität und die Muskulatur führt und entlastet das Gelenk.

Das bedeutet: Wer seine Gelenke unterstützen möchte, sollte nicht nur an den Knorpel denken. Starke Muskeln und regelmässige Bewegung gehören genauso dazu.
 

Bewegung ist Gelenkpflege
Schonung klingt bei Gelenkproblemen zunächst logisch. Dauerhafte Inaktivität ist für unsere Gelenke jedoch meist keine gute Strategie.

Durch Bewegung wird der Knorpel wechselnd be- und entlastet. Dieser Mechanismus unterstützt den Stoffaustausch im Knorpelgewebe. Gleichzeitig kräftigt Bewegung die Muskulatur und verbessert Koordination und Stabilität.

Besonders gelenkfreundlich sind beispielsweise Spazieren, Wandern, Velofahren, Schwimmen oder gezieltes Krafttraining.

Die beste Bewegung? Diejenige, die regelmässig stattfindet und Freude macht.

Krafttraining ist nicht nur für Muckis da
Eine kräftige Muskulatur kann unsere Gelenke stabilisieren und Belastungen besser abfangen. Besonders mit zunehmendem Alter wird Muskeltraining deshalb immer wichtiger.

Dafür braucht es kein extremes Workout. Bereits regelmässige Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, einem Theraband oder leichten Gewichten können sinnvoll sein.

Entscheidend sind Regelmässigkeit und eine saubere Ausführung.

Was auf dem Teller landet, zählt
Auch unsere Gelenke profitieren von einer abwechslungsreichen Ernährung.

Gemüse, Früchte, Hülsenfrüchte, Nüsse, hochwertige Pflanzenöle und Vollkornprodukte liefern eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe und sekundärer Pflanzenstoffe.

Besonders interessant sind Omega-3-Fettsäuren, die beispielsweise in fettreichem Fisch sowie in pflanzlichen Quellen wie Lein- und Baumnüssen vorkommen.

Und nicht vergessen: Auch eine ausreichende Eiweisszufuhr ist wichtig, denn Muskeln brauchen Protein.

Mikronährstoffe für den Bewegungsapparat
Verschiedene Vitamine und Mineralstoffe tragen zu normalen Funktionen unseres Bewegungsapparates bei.

Vitamin C trägt beispielsweise zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Knorpel- und Knochenfunktion bei. Vitamin D und Calcium unterstützen den Erhalt normaler Knochen, während Magnesium unter anderem für eine normale Muskelfunktion wichtig ist.

Eine ausgewogene Ernährung bildet dafür die Basis. Nahrungsergänzung sollte gezielt eingesetzt werden, wenn sie tatsächlich sinnvoll ist.

Was steckt in Gelenkpräparaten?
Die Auswahl an Produkten für die Gelenke ist gross. Häufig enthalten sie Stoffe wie Kollagen, Glucosamin, Chondroitin, MSM oder Hyaluronsäure.

Auch UC-II®, ein undenaturiertes Kollagen Typ II, wird im Bereich der Gelenkgesundheit eingesetzt.

Doch nicht jedes Produkt ist für jeden Menschen gleich sinnvoll. Zusammensetzung, Dosierung, persönliche Situation und bestehende Medikamente sollten bei der Auswahl berücksichtigt werden.

Deshalb gilt auch hier: gezielt auswählen statt wahllos kombinieren.

Von Weihrauch bis Teufelskralle
Auch die Pflanzenwelt hat im Bereich des Bewegungsapparates einiges zu bieten. Traditionell werden beispielsweise Teufelskralle, Weihrauch oder Brennnessel verwendet.

Je nach Beschwerden kommen ausserdem äusserliche Anwendungen mit wärmenden oder kühlenden Inhaltsstoffen infrage.

Welche Anwendung passt, hängt davon ab, ob beispielsweise eine akute Überlastung, länger bestehende Beschwerden oder Muskelverspannungen im Vordergrund stehen.

Ein gesundes Körpergewicht entlastet
Unsere Knie, Hüften und Füsse tragen uns jeden Tag durchs Leben. Zusätzliches Körpergewicht bedeutet deshalb auch zusätzliche mechanische Belastung – besonders für die Gelenke der unteren Extremitäten.

Wer Übergewicht reduziert, kann dadurch die Belastung dieser Gelenke verringern.

Dabei geht es nicht um Crash-Diäten, sondern um langfristig machbare Veränderungen bei Ernährung und Bewegung.

Schmerzen nicht einfach ignorieren
Ein Ziehen nach einer langen Wanderung ist etwas anderes als ein Gelenk, das plötzlich stark schmerzt, anschwillt, heiss oder deutlich gerötet ist.

Auch länger anhaltende Schmerzen, zunehmende Bewegungseinschränkungen oder Beschwerden nach einem Unfall sollten medizinisch abgeklärt werden.

Denn Gelenkbeschwerden können ganz unterschiedliche Ursachen haben – und entsprechend unterschiedlich sieht auch die richtige Behandlung aus.

Gelenkgesundheit beginnt heute
Für gesunde Gelenke gibt es nicht den einen Zaubertrick. Vielmehr zählt das Zusammenspiel:

Bewegen. Muskeln stärken. Abwechslungsreich essen. Gesundes Körpergewicht anstreben. Und Beschwerden ernst nehmen.

Wer früh damit beginnt, schafft gute Voraussetzungen dafür, möglichst lange beweglich und aktiv zu bleiben.

Du möchtest deine Gelenke gezielt unterstützen oder wissen, welche Produkte zu deinen Bedürfnissen passen? Wir beraten dich gerne persönlich und stellen gemeinsam eine passende Begleitung zusammen.

Denn Bewegung bedeutet Lebensqualität – und die möchten wir möglichst lange behalten.

Lars Rogger und das Team der DROPA Drogerie Rogger